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散步鍛煉有哪些方式?

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散步鍛煉有哪些方式?

發布日期:2018-06-28 作者: 點擊:

快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,無錫跑步機維修加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每周2~3次就可達到滿意效果。
 
定量步行法
此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。
 
拍打散步
這是傳統的健身方法。就是在散步時,利用兩臂的擺動,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
 
倒走散步
它改變了人體步行方向和習慣,有利于鍛煉人體的感覺器官,平衡感覺。倒走腳尖先著地,后過渡到腳跟,達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
 
聽曲散步
這是一種減壓的方式,也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲,那樣會不自主的加快步子,不利消化。
 
摩腹散步
一邊慢走,一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”,他認為:“食畢摩腹,能除百病”。

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