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力量鍛煉的好處

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力量鍛煉的好處

發布日期:2018-06-13 作者: 點擊:

1.延緩衰老

研究表明,不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量,以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后,力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長,不僅運動能力大幅度下降,就連應付日常生活都會困難重重。行動變得遲緩,步行速度降低,步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。維修跑步機

 2.減少肥胖

肥胖是由于身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費的熱量。新陳代謝降低,體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝,減少脂肪,而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓,更有效的消耗身體脂肪。

3.減少損傷和疼痛

現代人的生活越來越趨向坐式生活方式,工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。肌肉力量的不足和退化,會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強,改善身體形態,增加柔韌性。

4.消耗更多熱量

力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外,因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止鍛煉,能量消耗還會繼續,以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練,你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器,如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標,怎么能不做力量訓練呢?

 5.改善身體對碳水化合物的代謝機能,預防和幫助治療糖尿病

越來越多的人受到糖尿病的困擾, II型糖尿病,多發于成年人,是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量,更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素,從而更有效地從血液里攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。

 6.令你更加精力充沛

美國著名醫生和暢銷書作者MiriamE. Nelson 談到,參加力量訓練一年以后,被調查者比以前精力充沛,而且更加積極地參加鍛煉,鍛煉量比以前增加了27%,自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就達到的效果。


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